热点:高温来袭 消夏饮食这样吃

本篇文章1557字，读完约4分钟

编辑:6月以来，北方的“炙”，华北、黄淮等高温不退。 面对高温天气，我们应该怎么做健康保护？

避开室外活动最高温度时间段

根据高温天气调整休息时间，避开一天中气温的最高时间段进行室外活动。 外出时采取必要的防晒措施，尽量使用墨镜、遮阳帽或遮阳伞，穿通风、散热棉、麻等面料的衣服。

充分睡眠

充足的睡眠使大脑和身体各系统放松，躺在空调器的出风口和风扇下面，观察避免空调器的疾病和夏季感冒。

但是需要观察。 午睡的时间不能太长。 午睡时间过长会抑制中枢神经，脑内血流量相对减少，代谢过程变慢，觉醒后的身体状况不良和困倦增加。

适当补充淡盐(糖)水

我喝很多水，但口渴后不应该疯狂地喝。 请适当补充淡盐(糖)水。 大量出汗后，体内盐分流失过多，如果不及时补充盐分，体内电解质的比例就会失调，代谢容易紊乱。 可以适当补充含有热水、绿豆汤、电解质的饮料。

饮食淡季

减少高油脂的食物，饮食尽量清淡，难以消化的食物会给身体带来额外的负担。 但是需要注意的是，在高温环境下人体必须摄取更充分的热量，确保足够的蛋白质摄取量。 另外，你可以吃很多水果蔬菜。 不要喝太多冷饮。

受热后的“快速冷却”

有些人脱离高温环境后，打开脚空调器和风扇，马上浇冷水，但这样全身的毛孔就会迅速关闭，体内的热量难以释放，大脑血管迅速收缩，大脑供血不足。 需要特别注意的是，室内外温差不太大。 空调采用器时，建议室内外温差在5度以下。 即使天气再次热，空调器室内温度在24度以下也不合适。

高温中暑怎么处理

从6月6日0点开始，北京重大突发公共卫生事件的二级应急反应下降到三级。 在室外通风良好的地方可以不戴口罩，但进入室内特别是人密集的地方时需要戴口罩进行自我保护。

周围有中暑时，必须把患者转移到阴凉处，维持通风。 摘下口罩，解开衣服扣子，用各种方法帮助身体散热。 适当服用轻症香正气等消暑药，尝试按压人的穴位等有助于意识恢复，如果症状不减轻，必须立即打救助电话。

小贴士:进入夏天，吃应时水果养生

樱桃:樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素c、维生素a等丰富的营养物质，每100克樱桃含铁量达到59毫克，位于水果首位，抗贫血、祛风胜湿、麻疹等养护

杨梅:杨梅盛产于中国南方，被称为“果中玛瑙”，有“初疑一粒千金”的美称。 杨梅果实颜色鲜艳，多汁，又酸又好吃，消化开胃。 含有很多营养素，也有消炎抗菌、防癌抗癌、美容减肥等效果。

桑葚:初夏，那三五成聚集的紫红色桑葚很有魅力。 两千多年前，桑葚已经是中国皇帝御用的补品，又称“民间圣果”，不仅营养成分丰富，而且具有很高的药用价值，是滋阴补血、生津润燥、清肝明目、润肠通便。 现代研究表明，桑葚含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质等，调节免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。

荔枝:“骑着红尘妃子笑，谁也不知道荔枝会来。 ’荔枝是美味的岭南夏季水果，味道像蜜一样甜。 荔枝性温具有脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，能促进细胞生成，软化皮肤，是排毒的理想水果。 经常吃荔枝会让人心情舒畅，但吃多了会火。 松竹可以降滋阴，所以在岭南经常有荔枝和松竹的吃法。

枇杷:“五月江南碧苍苍，春蚕正老枇杷黄。 ”枇杷具有滋阴养肺、止咳化痰的功效。 果皮橙色，长毛(果实耳背)，选择个头大均匀的果实，味道很好。

西瓜:西瓜是最有特色的夏季水果，消暑生津。 自古就有“天然白虎汤”的美称，也有“夏天吃西瓜，抓不到药”的说法。 吃西瓜特别适时，不仅可以补充水分，还可以增加营养。 但是不要一次吃太多。 否则容易伤脾胃。

柠檬:富含维生素、矿物质、柠檬酸和纤维质的柠檬是夏天消暑美容的圣物。 柠檬果皮芳香挥散成分丰富，生津消暑，健脾开胃，有助于杀菌和消化。 夏天喝一杯柠檬水，会使酸的味道变得清新，产生食欲。

标题：热点:高温来袭 消夏饮食这样吃    地址：http://www.leixj.com/gy/2021/0130/32331.html