热点:减肥不能一蹴而就 三餐不能断顿每顿应减量

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原标题:减肥不能一蹴而就地恢复健康

人们常说“3月4月不减肥，5月6月只是悲伤”。 特别是疫情期间，很多人长期在家，运动不足、吃多了、工作不规律等，大人的孩子们不知不觉胖了一圈。 中国青年报社会调查中心联合问卷网以3005名回答者为对象进行的调查显示，73.7%的回答者回答最近体重增加了，其中体重增加的女性为74.2%，略高于男性( 73.0% )。 减肥当然成了这个春天许多人的新目标。

体育减肥、减肥、针灸减肥、药物减肥、手术减肥……现在减肥的手段是五花八门，哪个减肥方法最有效？ 那些人肥胖吗？ 最近，中国妇女报中国妇女网络记者就相关问题采访了北京中日友好医院肥胖减肥联合门诊负责人、减肥手术专家孟凡强博士。

超过“警戒线”: bmi24~27.5或女性腰围超过80cm

肥胖主要分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。 孟凡强告诉记者，单纯性肥胖不是什么病因引起的，而是吃多了，即摄入热量超过释放热量，余下有很多热卡，这些热卡变成脂肪蓄积在体内发胖。 继发性肥胖可以找到病因，如水钠潴留引起的组织水肿，体重异常增加。 或者皮质醇上升引起的生物脂肪沉积。

那么，什么样的人才肥胖？ 孟凡强是体重指数bmi>； 24是异常，bmi>； 27.5以上是肥胖。 肥胖分为3度: bmi27.5~30肥胖一次，bmi30~35肥胖二次，bmi>； 三十五度肥胖。 这个指标适合亚裔人口的肥胖标准，另外也有who (国际卫生机构)发表的国际肥胖指标，国际标准比亚裔指标的值稍大。 “欧美人总体上比亚裔人口胖，所以欧美肥胖的数值比我们大2.5左右。 ”孟凡强说。

“有人说全身胖是病，但肚子胖是很辛苦的。 腰围、腰臀比也是重要的健康指标，腰围可以测量一个身体是否腹型肥胖。 》孟凡强说，标准腰围指标值是男性在85cm以下，女性在80cm以下。 男性超过85cm时，即使不健康，超过90cm时也是腹型肥胖。 孟凡强表示，男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，或体重指数bmi24~27.5，满足任一条件后去医院接受专业减重门诊的“警戒线”标准。

肥胖本身受到多因素的影响。 肥胖与基因有一定的关系，但不是一对一，父母胖的孩子不一定胖。 肥胖也和生活习惯的影响有关。 “像亚裔人一般不容易胖，但我们的孩子去欧美长大后容易胖。 这就是西方生活习惯的影响。 孟凡强说，如果家族父母的孩子胖，那个孩子的肥胖可能和遗传有点关系，但首先是生活习惯的问题。

肥胖似乎不是严重的疾病，但有很多慢性疾病的“根”。

孟凡强说，肥胖似乎不是严重的疾病，但很多疾病的“根”都在肥胖之上。 其实减肥是治病。 只是，很多人还没有意识到。 比如痛风患者要去风湿病科。 脂肪肝、反流胃炎的患者要去消化科。 哮喘、打呼噜重的人要去呼吸科和耳鼻喉科。 他们不去减重门诊，实际上可能是肥胖引起的。 现在已知的20多种肿瘤与肥胖有关，体重超过标准的人获得肿瘤的概率比普通人高很多。

据记者介绍，中日友好医院多学科联合减重联盟由内分泌科、普外科、营养科、康复医学科、呼吸科、消化科、中医、心内科、肾内科、骨科、妇产科、心理科、麻醉科、护理等近20个专业、30多个医生组成 作为这个联盟的召集者，孟凡强说:“一个患者可能有很多病，有些病不是我的专业。 另一个专科医生需要来看的时候该怎么办？ 这个时候患者自己不需要排队挂号。 我在诊断结果上盖章。 患者有这个盖章诊断找到推荐的医生获得加号，马上就可以接受医生的诊疗。 比如建议肥胖患者去看高血压，看高血压，医生治疗肥胖，处理肥胖的问题。 这个患者瘦了血压也会下降，不需要看高血压。 ”。 这种多学科综合治疗联合减重的模型不仅患者就诊流程简单，而且更有效。

三餐不能断，每顿饭减肥，闭上嘴躺下也能瘦下来。

有些人减肥是“饿”的，可以节约到晚饭。 那么，不吃晚饭能减肥吗？ 孟凡强说不吃晚饭就能减肥，但不科学，不会持久，会带来很多新问题。

“吃不胖，喝不胖，不做计算就胖”不吃晚饭减肥的前提是早餐、午饭少，中途没有吃饭。 因为热卡是肥胖的直接原因。 人体一天所需的卡路里是有限的。 我没有吃晚饭，但是当天摄入的总热卡多的话不行。

正确的减肥吃法是“三餐不断，但每餐应该减少卡片总量”。 “必须均衡地摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养素，但必须控制总量。 孟凡强比如来盒饭边不能全部吃。 其中一半的饭，只能吃一半的菜。 每顿饭保持一定的饭量，一个月后可以看到自己的体重减少了多少斤。 一个月减少3~5斤的体重是合适的，但少于这个就看不到效果，容易失去自信，减少后容易反弹。 有些人吃白水煮食来控制体重，孟凡强说尽管能控制体重，但不建议。 有些油脂性食品对身体有好处，长时间不吃也不行。

孟凡强警告说，肥胖的人不适合喝含糖饮料，果汁、牛奶和豆浆必须适量。 这些饮料最好在不知情的情况下把热卡带入体内，喝白开水和矿泉水。 多喝水不会增加热卡，有助于排出体内代谢的废弃物”。

孟凡强调，不管你吃什么，只要住食物热卡“卡”，不仅不能胖，还会减肥。 另外，如果能适当站住脚，体重就会下降。 “闭嘴的话，躺着也能瘦下来。 相反，即使剧烈运动，嘴也会变胖。 剧烈运动后，消耗大量的能量atp，机体处于低血糖状态，产生强烈的摄食欲望。 运动后吃火锅，会变成白色的运动。 孟凡强说。

和朋友吃饭或过节的时候我可以偶尔吃很多吗？ 孟凡强有时觉得很好，但不要一个月超过四次。 他说这顿饭吃多了，以后少吃一点就行了。 从整个月、整个年来看，摄取量少、消费量多、人的体重下降，长时间持续重复的话，人就会慢慢变瘦。 如果不能“闭上嘴跺脚”，结局只能用减重代谢手术治疗肥胖。

孟凡强特别强调体重管理是一生的事情，不要一蹴而就。 不要认为胖是一天，瘦也是一天。 正确的“减肥途径”通过生活习惯进行干预，养成健康自律的生活习惯和饮食习惯，长期坚持下去，不仅能得到漂亮的体型，还能拥有健康的体质。 (记者杨娜)

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